こんにちは！
例年より寒い日が続いた4月初頭でしたが、ようやく春らしい陽気の日が増えてきましたね♪
さて、今日はお家で出来るボイトレメニュー(無声練習編)について、いくつかご紹介していけたらと思います。
まず前提として、皆さんお家で大声出せますか？
出せます！と二つ返事出来る方って、そんなに多くないんじゃないかと思います。
集合住宅ではまず難しいと思いますし、ご家族と同居されてると、気を使われて出せない方もいらっしゃいますよね？
でも歌の練習したい！でもでも、カラオケやスタジオは流石に毎日行けないし…
誰しも一回はこれを経験してらっしゃるんじゃないかなと思います。
僕もそうでしたし、それ故に練習から遠ざかってしまう事もしばしばありました。。
声を使わずに出来る練習、知りたいですよね？？
実際のレッスンでは具体的にメニューまでしっかりお伝えしているのですが、活字だけではお伝えしづらい部分もあるので
"こういう練習が効果的だよ"
という事を、今回はシェアしていけたらと思います。
まず、声を出さずに出来る、歌に効果的な練習としとは、以下の3つが挙げられます。
・表情筋トレーニング
・ストレッチ、体幹トレーニング
・腹式呼吸トレーニング
これはこのWebサイトでも紹介しているのですが、皆さん実際にやられてますか？
…やられてない、ですよね？笑
(やられている方、すみません)
僕のレッスンを受けて下さっている方は、皆さんこれをやられてます。
そして、皆さんその効果を実感されています。
一つ一つ効果を解説し、どんな風に練習すればいいかを、今回は誰でも出来る形で紹介します。
【表情筋トレーニング】
・歌う際の口の動きが良くなる
・無意識に口を開けて歌える様になる
・声色を使い分けられる様になる
→YouTubeで"表情筋トレーニング"、"表情筋エクササイズ"と調べて出てくるものから取り掛かる！
【ストレッチ、体幹トレーニング】
・喉が開く様になる
・声の硬さが取れる
・過緊張をほぐしてくれる
・姿勢が安定する
・身体全体を支える様になる
[ストレッチ箇所]
・首
・肩(肩甲骨)
・股関節
・体側
[体幹トレーニングメニュー]
・プランク
・サイドプランク(左右)
・リバースプランク
・ヒップリフト
こちら各30秒〜1分、可能であれば2〜3セット
→それぞれのメニューは"肩甲骨 ストレッチ"や"プランク"で調べれば簡単に出てきます！
【腹式呼吸トレーニング】
・歌う際の呼吸が安定する
・腹圧をかけて支えるのある声を出せる様になる
・ロングトーンが安定する
・余分な力を抜いて歌える
[腹式呼吸トレーニングメニュー]
・まずは根本の腹式呼吸のやり方を会得
→YouTubeで"腹式呼吸 やり方"等で検索
・メトロノーム(無料アプリで良い)を使って
"15拍息を吐いて、1拍で吸う"
これを8回繰り返す。
BPMは90、100、120、140の4つで出来る様に。
はい、以上になります！
簡易的にまとめてある事と、実際に僕がレッスンでお伝えする事と少し差がある事はご了承下さい。
しかし、これを1週間、2週間と続けてからカラオケやスタジオで歌ってみて下さい！
(出来れば歌う前にストレッチをやってから歌いましょう！)
違いに気づくはずです。
ちなみに体幹トレーニングは、インナーマッスル中心の筋トレなので、筋肉痛がなければ毎日行って頂いて大丈夫です。
オススメは2日に1回ほどです。
ストレッチや表情筋トレーニングは毎日行なって頂いて大丈夫です。
ぜひこちら取り組んでみて下さい♪
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